1、饱含油酸的食材：如深海鱼类
欧米伽3和欧米伽6油酸是身心健康肌肤不可或缺的营养成分，他们的最好食材来源于有金枪鱼、蓝鳍金枪鱼、三文鱼、虾、核桃仁等干果、白芝麻和亚麻籽等種子、生鸡蛋和黄豆等。
2、饱含抗氧剂的食材：如深棕色蔬菜水果
抗氧剂可抵御人体内氧自由基，维护肌肤，令肌肤更为丰腴有延展性。水果及五彩缤纷蔬菜水果饱含抗氧剂，例如草莓苗、黑树莓和蓝莓干等果实、紫葡萄、西蓝花、红萝卜、西兰花、地瓜和番茄等。
3、饱含维生素D的食材：如蛋白质食物
维生素D能协助肌肤产生新体细胞，让肌肤更绵软，并避免 干躁干裂。饱含维生素D的食材也有脱脂牛奶、生鸡蛋等。除此之外，β胡罗卜素可在人体内转换为维生素D，饱含该营养元素的食材有西兰花、花菜、红萝卜、冬瓜等。
4、饱含维生素E的食材：如干果
维生素E对肌肤具备保湿补水功效。皱褶早现、肌肤惨白、痘痘和非常容易擦破、伤口愈合慢等全是维生素E欠缺的病症。番茄酱、麦芽糖、全谷物等全是维生素E的来源于。
5、饱含B族维生素的食材：如杂粮
B族维生素有利于推动肌肤新陈代谢，维持肌肤潮湿光洁。其最好食材来源于也有牛乳、番茄酱等。
6、富含锌食物：如海产品
锌有利肌肤身心健康，能推动伤口修复。饮食疗法补铁还能够多吃乳酪、干果、全谷物和菌类等。
来源：七丽时尚网
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