含蛋白质的食物
蛋白质是头发的滋长剂，优秀的蛋白质食物包含新鲜的鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶等。这些富含蛋白质的食物，经胃肠的消化吸收可构成各种氨基酸，进入血液后由头发根部的毛乳头吸收并组成角蛋白，再经角质化之后便是咱们的头发。这个进程充分说明，蛋白质是秀发的根底。如下面的引荐食物：
低脂乳制品
脱脂牛牛奶、酸奶等低脂乳制品含有很多钙，这种矿物质是头发成长必需的，此外还含有乳清和酪蛋白这两种高品质蛋白质，出门无妨包里带上一盒。
豆类
菜豆、扁豆、大豆之类豆类关于头发健康有很重要效果，头发健康需求少数的生物素(维生素H)，虽需求量少，但若缺少头发就易变得软弱。为了头发健康主张一周最好吃三杯以上的菜豆或其它豆类。
含微量元素的食物
微量元素中的铜、铁等在坚持头发的健康方面相同有着重要的效果。假如铜的缺少会导致头发色彩变淡，而铁在确保运送到头发的血液的含氧量上起重要效果。如下面的引荐食物：
牡蛎
牡蛎以强精剂出名，多吃牡蛎对培养健康的头发也大有优点，隐秘就在于牡蛎富含锌，锌是一种强力抗老化成分。
坚果
神往一头粗大健壮有力，亮丽动听的秀发，就要多吃坚果。坚果所含的硒是种对坚持头皮健康必需的矿物质。坚果里的核桃富含α亚麻酸，能令头发坚持健康状况，此外也富含锌，仇人发有这非常的优点。
全粒谷物
全麦面包或参加全粒谷物的食物富含有利头发的锌、铁、维生素B族等养分素，主张用来代替零食。
含维生素类食物
头发掉落和头皮屑是维生素a缺少的常见症状。在胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜中含有较多的维生素a，而动物肝脏、鱼类、虾以及蛋类食物中也含有较丰厚的维生素。如下面的引荐食物：
胡萝卜
胡萝卜富含维生素A，是坚持头皮健康所必需的。头皮的健康之于美发不行短缺，为此在菜单中要多用胡萝卜。
生果
生果中富含的多种维生素都是头发健康成长的必要养分成分，所以在日常日子中就要多摄入这类养分来维护咱们的头发。多吃生果不仅对掉发有所协助并且对身体也是有优点的。
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