谷类中的黑色食物
谷类中的黑色食物对头发的优点极大，特别黑芝麻中含有很多的油酸、叶酸、蛋白质、棕榈酸、维生素E、钙质等头发所需微量成分。对头皮起到滋补效果。不只按捺掉发，还能让头发脱节枯燥枯黄，康复柔亮水润。除了谷类食物，黑木耳对头发也非常好。
海产品食物
紫菜、海带、蛤肉等海产品，碘元素能够影响甲状腺排泄腺素，甲状腺素能让头发漆黑俊美，增强发根健旺度，然后减少掉发。
豆类食物
有人置疑豆类对头发的优点，但事实是不容置疑的。如腰子豆、小扁豆等不只仅能够供给丰厚的蛋白质，促进头发的成长，也富含铁、锌元素和维生素H，假如缺少这些元素将导致头发的脆断或掉发。
富含铁的食物
血液乃养发之底子，而铁是构成血红蛋白的主要成分，所以避免掉发从饮食中弥补铁质是十分必要的。富含铁的食物如茄子、蛋黄、动物肝脏、香蕉、胡萝卜、马铃薯、菠菜、芹菜等。
富含维生素的食物
维生素C、维生素A、维生素E、维生素B1，都有养分头发之成效，能促进头皮推陈出新、加速头发的成长速度。如莴笋、杏仁、核桃仁、菠菜、胡萝卜、芒果、杏子、苹果、小麦、西红柿、扁豆等。
家禽类
那些长茸毛的家禽，鸡与火鸡，能够供给高质量的蛋白质确保你头发的健康。没有满足的蛋白质或许是低质量的蛋白质，缺少高质量的蛋白质将导致头发的软弱，简单折断。家禽能够供给高生物利用率的铁元素，这意味着身体对铁较好的吸收利于头发。
坚果类
胱氨酸缺少是导致头发掉落的原因之一，而弥补胱氨酸最好的办法就是食用坚果，既好吃又对头发好，一箭双雕何乐不为。比方：核桃、花生、葵花籽、葡萄干等坚果类。
蛋类
蛋是咱们日常日子里简单取得蛋白质的方法之一，蛋既利于头发健康又养分，不管你是否喜欢什么样方法的蛋类的烹调它都能够供给较好的蛋白质的来历。别的，蛋类富含维生素B12和维生素H，这是重要的美容养分素。
脱脂奶
脱脂奶像酸奶等脱去脂肪的牛奶是取得钙的好源泉,这是头发成长起到重要效果的矿物质。所以，为了你的头发的健康请在你的冰箱和上班的当地能够取到酸奶，以便及时弥补。请记住在你的早餐里增加促进头发健康的亚麻仁(油)或许核桃，便于身体及时弥补欧米茄3脂肪酸和锌。
墨绿色的蔬菜
菠菜有利于头发的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是弥补维生素A和C的好的源泉。皮肤需求发生皮脂，由毛发小囊排泄的油性物质。坚持发质的天然状况，一起，墨绿色的蔬菜能够铁元素和钙元素。
胡萝卜
胡萝卜是人取得维生素A的重要来历，能够促进头皮的健康让头皮有好的外观。健康的头皮是闪亮的发质的确保，你的食物是能够多种形式的烹调，油烧的胡萝卜更利于吸收。总归，均衡的膳食利于头发的健康。当提到吃对健康头发与美容的影响，其实，有多种的方法主张完成。
牡蛎
牡蛎人们知道它或许过多的原因是壮阳的药性。它相同能够给你带来一头秀发，怎能不爱它?实际上，牡蛎中的锌才是真实值得爱的东西。这是一种真实的效果很大的抗氧化剂。假如，牡蛎不能够称为你餐桌上的常客，不要失望!从全谷类、坚果、牛肉、小小羊肉等食物中也相同能够取得丰厚的锌。
鲑鱼
鲑鱼富含欧米茄3脂肪酸、维生素B12、铁元素，一起也是咱们获取优质蛋白质的源泉。必要的欧米茄3脂肪酸能支撑头皮健康，假如缺少，会导致干枯的头皮然后引起掉发。
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