三文鱼
将三文鱼放在第一名，有特别的原因。它为秀发供给的养分最全面。三文鱼含有满足的蛋白质、Ω-3不饱和脂肪酸、铁和维他命B12，因而能够令秀发亮泽、润泽头发和促进头发成长。甘旨的三文鱼对秀发有着奇观般的维护作用！
鸡蛋
日常饮食中常会增加鸡蛋，本个引荐榜里，它也许是能吃出最多种把戏的食物了。鸡蛋中生物素的含量很高，生物素是一种B族维生素，对维护头皮健康和促进头发成长必不行少。鸡蛋中含有很多的铁，能影响更多氧气进入毛囊。每天早餐时吃一个鸡蛋，不久你就会发现，头发变得更稠密健康。
坚果类
杏仁，山核桃，腰果和核桃都含有锌，锌避免掉发的作用很强壮。核桃还含有很多的Ω-3不饱和脂肪酸，能令秀发稠密亮泽。在钱包里放一小袋坚果仁，当每天的必备零食，会让你的头发更美！
色彩鲜艳的生果
表面诱人的生果=更健康的头发。芒果，草莓，猕猴桃，菠萝和桃子都含有很多维生素C，为秀发弥补必需的胶原蛋白。此外，它们也适当甘旨。夏天，来一杯混打果汁的引诱让人无法抵御。
低脂乳品
乳制品除了供给秀发所需的维生素D和维生素B5，还供给钙质，对促进头发成长有重要作用。奶酪、酸奶、低脂或脱脂奶都归于低脂乳品，包括奶酪素和乳清蛋白，都是养分价值最高的蛋白质之一，能充沛滋补头皮。
红薯
红薯含有β-胡萝卜素。β-胡萝卜素是一种抗氧化剂，在体内则一次转化为维生素A。维生素A是细胞成长的有必要要素，头发成长也离不开它。当摄入的维生素A缺乏，会引起皮肤暗沉、枯燥，发生很多头皮屑。所以日常饮食中要多吃红薯，少吃马铃薯。
深绿色蔬菜
没错，绿色蔬菜是你不行短少的。就算不为健康的身体，至少为了美丽的秀发，你需求多吃蔬菜！菠菜，羽衣甘蓝和西兰花都是引荐食用的绿色蔬菜，为身体供给满足的维生素A和维生素C。这些维生素能促进头皮正常排泄油脂——类似于秀发的天然护发素和保护膜。
牡蛎
牡蛎含有很多的锌，使秀发更稠密，确保皮脂腺排泄水平正常。当体内短少锌时，头发的成长速度会变慢，引起头皮屑和掉发。下次吃海鲜时，记得点牡蛎哦，由于秀发需求它！
豆类
豆类食物含丰厚的锌、生物素、含很多铁的蛋白质。蛋白质是维护秀发的要害，不只促进头发成长，还令秀发更强韧。蛋白质还能滋补头皮，缓解头皮枯燥，这一点在气候冰冷时特别重要。不管你是素食者仍是肉食动物，豆类能够为人们供给所需的维生素。你能够试试将豆子和肉类一同煮的蔬菜汤，既养分又甘旨。
鸡肉
鸡肉是最常见的主食之一。而当你巴望具有一头更强韧的秀发时，吃鸡肉同样是正确挑选。鸡肉供给很多蛋白质、锌、铁和B族维生素，令秀发更强韧、健康。
美发果汁的做法
质料：
45颗草莓 每颗切成两半
1个桃子去核
1个香蕉
1小把菠菜
1小把甘蓝
1杯杏仁奶
1小勺低脂酸奶
做法：
将一切质料放进拌和机，拌和均匀享用一杯甘旨的果汁，对秀发十分有利的哦
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