一：黑芝麻：补养发质
假如你的头发有枯燥、简单被扯断、分叉、发白等状况，都可以经过食用黑芝麻来改进。黑芝麻中含有很多油酸、叶酸、蛋白质、棕榈酸、维生素E以及钙质等很多护发所需的营养成分，补养头发之余，也能防备皮肤枯燥问题，起到润泽肌肤的成效。
二：菌类：促进头发成长
菌类是护发美发中的佼佼者之一，常吃有助促进头发成长。蛋白质含量适当高，一起又能为头发保养供给丰厚维生素以及矿物质元素。不光仇人发好，并且又能为身体弥补多种氨基酸。别的，其所含脂肪量非常低，吃多了不忧虑发胖问题。
三：鲤鱼：坚持头发乌亮
鲤鱼是比较简单购买得到的鱼类，吃鲤鱼可以让头发变得乌亮乌亮的，防备头发枯黄。鲤鱼自身的肉质是比较鲜美的，简单被人体消化吸收。最重要的是鲤鱼富含蛋白质以及其它营养素，吃后有助补养、保健脾胃、利尿消肿等。
四：荠菜：防备头发早白
有的人在还没进入中年就呈现数量比较多的白头发，这除了遗传所造成的外，与头发缺乏营养素有重要联系。荠菜中含有丰厚蛋白质、胡萝卜素、粗纤维、维生素、铁质、钙质、磷质等多种营养素，吃后可起到防备头发提前变白、清血热、解毒、止血的成效。
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