牛乳
牛乳中的铁、铜和维生素D有美容护肤功效，能改善肤质体细胞特异性，有提高肌肤支撑力、清除小皱褶等作用。牛乳也有美白皮肤的功效，历年来是女士美容护肤妙品。
牛乳最好是在临睡前半小时服用。有的人有喝纯牛奶不消化的状况，能够采用先少喝一点，再慢慢加量的方法。
黄豆
带有丰富多彩的维生素E,不但能毁坏氧自由基的有机化学特异性、还能避免 色素沉淀。大豆卵磷脂是一种相近雌性激素，具备雌性激素特异性的植物性雌性激素，使肌肤维持延展性。
黄豆中带有胰蛋白酶缓聚剂、植酸等不利消化吸收的化学物质，立即服用消化率仅有65%。假如改食豆类食品，实际效果更强。黄豆做成豆芽菜后，还会继续造成一定量的维他命C,维他命C具备皮肤美白的功效。
西蓝花
含蛋白、糖、人体脂肪、维他命和红萝卜，营养成分成分稳居类似蔬菜水果之首，被称作“蔬菜水果黄冠”。西蓝花能提高肌肤的抗损害工作能力、有利于维持肌肤延展性。
西蓝花口感简直无敌，脆爽可口，口味美味、芳香，受热不掉色，火热、拌凉菜、熬汤均可，是蔬菜水果中的精典。
红萝卜
饱含糖原、蛋白和多种营养元素，在其中β胡罗卜素成分最大，是一般蔬菜水果的30-100倍。胡罗卜素具备抗氧化性功效，并能维护鳞状上皮细胞构造以及作用的一致性，有利于保持皮肤细胞机构的一切正常功能、降低脸部皱纹，维持肌肤盈润鲜嫩
胡罗卜素是脂溶性的，应与肉类食品一起吃，能用红萝卜炒回锅肉或是与肉一起炖。
弥猴桃
饱含维他命C，可影响色素形成，防止色素沉着，维持皮肤白嫩，并有利于清除肌肤上的黄褐斑。
因为弥猴桃寒性，故脾胃虚弱者应慎食，习惯性拉肚子和尿频尿急者不适合服用，月经量多和先兆性流产的患者也应禁吃。有些人服用弥猴桃很有可能会皮肤过敏，如皮肤过敏干万不可以再用。
番茄
胡罗卜素和番茄素，有利于展开皱褶，使肌肤鲜嫩光洁。常吃西红柿还不容易出現黑眼圈眼袋，且不容易被皮肤晒伤。
番茄素和胡罗卜素全是脂溶性的，直接生吃消化率低，和蛋炒或是熬汤消化率较高。
紫菜
大家都知道肌肤的植物油脂代谢不平衡，或者植物油脂代谢过少都是会造成脸上痘痘，因而平常就需要多吃能操纵植物油脂均衡的食材，紫菜作为一种维他命，矿物成分丰富多彩的碱性食品，具备均衡植物油脂代谢的功效。
另外其还能够减少血夜中的ph酸碱度，多吃，能让好面色从内到外释放出去。
扁豆
扁豆同马铃薯通称为“双豆”全是有美白皮肤蔬菜水果的蔬菜水果，在其中丰富多彩的维生素D可具有个滋养皮肤的作用，由其是对双眼周边的肌肤有紧实的功效。
来源：七丽时尚网
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