时尚女王范冰冰教你如何补充维生素吃出好肌肤

时尚女王范冰冰教你如何补充维生素吃出好肌肤


现代工作、生活越来越紧张,很多白领吃无定时,于是,每天习惯吃维生素类药丸补充营养,不少人还错认为这是一种时尚的生活方式。时尚女王范冰冰就很注重补充维生素来保养自己的肌肤。拥有了足量的维生素在体内,才能帮助范冰冰在一次次的红毯秀上让所有的镜头都聚焦在她的身上。首先先看看自己缺少什么维生素:


缺乏维生素A 皮肤干、干眼症、头皮屑多,除了以上症状,青春痘型肌肤,干燥、角质化的肌肤也是因为缺乏维生素A,极端的状况会导致夜盲症的出现。动物内脏(猪肝、鸡肝)、蛋类、乳类,这些都是维生素A比较充足的来源。植物中西兰花、胡萝卜、菠菜、苋菜、生菜、油菜、荷兰豆的维生素A含量也是比较多的水果中芒果、橘子、枇杷的维生素A含量也不少。切新鲜蔬菜的时候要用锋利的刀子,否则会损伤维生素A和C。建议摄入量:妇女需要毫克,即80克鳗鱼、65克鸡肝、75克胡萝卜、125克皱叶甘蓝或200克金枪鱼。


时尚女王范冰冰教你如何补充维生素吃出好肌肤


缺乏维生素B1、B2 皮肤干裂粗糙、嘴角干裂,这种状况现代人较常碰到。工作压力大,经常坐在电脑前工作的人是常见的维生素B群缺乏者,很多人皮肤过敏也和缺乏维生素B有关。维生素B 促进细胞物质代谢及能量代谢,使肌肤年轻有弹性,对痘痘有改善效果。维生素B1:最丰富的来源是葵花籽仁、花生、大豆粉、瘦猪肉,其次是粗粮、小麦粉、小米、玉米、大米等谷类食物,而在鱼类、蔬菜、水果中的含量较少。


煮粥时不要放碱,以免破坏维生素B1。烹调肉类食品时,常用红烧、清炖、蒸炸、快炒等方法,其损失程度依次为:红烧、清炖>蒸、炸>快炒。维生素B2:广泛存在于奶类、蛋类、各种肉类、动物内脏、谷类、蔬菜、水果中,其中绿叶蔬菜中含量较其他蔬菜含量高。煮熟炖烂更有利于人体的消化和吸收,因此,鱼虾、肉类和蛋类食物一定要烧熟煮透。


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缺乏维生素C 毛孔粗大、肌肤蜡黄、肤色暗沉。缺乏维生素C使胶原蛋白不能正常合成,导致皮肤缺乏弹性。补充维生素C除了多吃水果外,现在比较流行喝泡腾片,但是在喝泡腾片的时候,一定要配合饮用大量的水,水温不宜太高,温水即可,而且不可过量服用。维生素C 美白淡斑、改善肤色,促进胶原蛋白的形成,紧致肌肤。人体本身不能合成,只能通过食物来摄取,主要来源是新鲜蔬菜、水果。蔬菜中辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜的含量比较丰富。水果中酸枣、鲜枣、草莓、柑橘、柠檬的含量最多。高温加热后,维生素C受到很大破坏。所以,不要指望吃草莓PIZZA、水果罐头就能给你补充大量的维生素C。


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缺乏维生素E 皮肤提前衰老,有色斑,维生素E是很好的抗老化、抗氧化的维生素。可以将维生素E加入蛋清中做面膜,这是很好的DIY面膜哦!维生素E修复细胞的效果比较明显,当不小心造成小伤口时,可以将维生素E胶囊剪开在伤口上涂抹,这对伤口的复原大有好处。 维生素E 抗氧化,延缓细胞老化现象,保持肌肤滋润年轻。不同时期人体对维生素E的需要量不同。妊娠时期维生素E的需要量会增加,以满足胎儿生长发育的需要。维生素E只能在植物中合成,因此,植物中含有丰富的维生素E,其中绿色植物中的维生素E含量高于黄色植物。维生素E胶囊可内服,具有抗衰老、预防癌症、心血管病的作用。也可以擦在眉毛、睫毛上,能使它们变得又长又浓黑,或者涂在皮肤干燥的地方,能让皮肤快速回到滋润状态。


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维生素怎么吃


小常识:维生素分为脂溶性维生素和水溶性维生素。如果想要从食物中充分摄取所需维生素,就要注意烹调及食用方法。


脂溶性维生素:维生素A、D、E。


水溶性维生素:维生素B、C。


如果维生素是脂溶性的,需要用油烹调,才能将食物中的维生素充分释放出来。如果维生素是水溶性的,就非常容易受到破坏,比如说,高温、油炸、长时间浸泡,都会使水溶性维生素大量流失,因此,最好不要用锅来烹调。


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吃维生素药丸要讲究方法


1.一天内不要吃太多种类的维生素,每天挑两种来吃。


2.维生素A和维生素E是脂溶性的,它们必须通过脂肪来吸收,因此要在饭后吃。如果记不清楚饭前饭后的区别,那就把维生素都放在饭后吃吧!


3.维生素E过量食用对身体有害,因为其脂溶性的特质,过量食用会加重肝脏负担。


4.抗氧化的营养品要和维生素C一起服用,维生素E也要和维生素C一起服用。


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维生素药丸不宜常吃、多吃


很多女生会乱买很多种维生素来吃,认为“吃了就是补了”,只有好处没有坏处。其实这是不对的,因为在日常饮食中就可以摄入一部分维生素,而人体只需要少量的补充。必须针对自己体质需要来选择合适的维生素产品,否则会对身体造成损害。

来源:七丽女性网