一、黑芝麻
黑芝麻里含有很多的蛋白质，糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等养分成分，有健胃、保肝、促进红细胞成长的作用，一起能够添加体内黑色素，有利于头发成长。
食用办法：取黑芝麻25克捣碎，加适量大米煮成粥，每天食用一次.
二、何首乌
何首乌，有生何首乌和制何首乌，只要制首乌能补益精血、乌须发、强筋骨、补肝肾。《积善堂经验方》七宝美髯丹曾言：何首乌能够乌须发，壮筋骨，固精气等成效。其中最简略的办法便是药店买制何首乌茶，每天喝上几杯，渐渐头发就会变黑。
三、黑豆
黑豆，又叫乌豆、黑豆，味甘性平。黑豆具有高蛋白、低热量的特性。古代药典上曾记载黑豆可驻颜、明目、乌发，使皮肤白嫩等成效。最简略的办法便是煮粥或者是做豆浆，黑豆的养分价值比黄豆要高出好几倍，蛋白质含量比肉类还要多。每天吃上一碗黑豆粥或是一杯黑豆浆，再加上点枸杞子，会使头发得到改进。
四、枸杞
头发的多少跟肾有关，头发的色彩跟血有关，这两者之间是相互影响的，所以补肾也就能够改动头发的色彩。枸杞味甘、性平，具有滋阴补血等作用，算的上是好的补肾食物，枸杞能够煮粥，也能够泡酒和泡水，可是每天食用要适量。
五、胡萝卜
胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等养分成分，多吃胡萝卜能够使身体得到充沛的养分，有助推陈出新，这样头发的黑色素养分也会跟上。
食用办法：凉拌胡萝卜
配料：胡萝卜150克，绿豆芽200克，大葱50克，香油、细盐、白糖、醋、味精各
⑴胡萝卜、大葱去皮切成细丝;绿豆芽去根洗净，用沸水煮2分钟捞起沥干。
⑵把香油烧至六成热，爆香大葱丝，倒入胡萝卜丝，翻炒数下盛起，待凉拌入豆芽中，参加白糖、醋、味精调味即成。
六、核桃芝麻红米粥
头发的色彩跟肾有关所以补肾也就成了榜首挑选，核桃味甘、性温，入肾、肺、大肠经。有补肾、固精强腰、温肺定喘、润肠通便等成效，所以多吃核桃能够让头发变黑。核桃能够生吃也能够煮粥喝。
质料：红米、核桃、芝麻、红枣、枸杞、冰糖各适量。
用法：煮好红米粥，先放入红枣，枸杞等资料，最终在放核桃和芝麻粉，调味。
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